Días Previos:
- Evita hacer dietas restrictivas antes y después de las fiestas.
- Reserva los platos y dulces típicos navideños para ocasiones puntuales. Truco: no tenerlos a la vista te ayudará a evitar caer en la tentación entre horas.
- Evita llegar con más hambre de lo normal a comidas/cenas especiales. Truco: no te saltes comidas (desayuno, almuerzo o merienda).
Los Días Claves: en la mesa
- Mantén a raya el alcohol. Aunque te sirvas una copa de vino o cerveza, sírvete también un vaso de agua.
- Elige menús saludables para las comidas y cenas de Navidad y Año nuevo: verduras, carnes magras, pescado o mariscos.
- No abuses de la sal.
Durante los entrantes:
- Sírvete en el plato lo que te vayas a comer, un poquito de cada, pero así serás más consciente de la cantidad que comes.
- Elige vegetales o marisco y toma en moderación aquellos que contengan masas, salsas, embutidos y quesos curados.
En el Plato Principal:
1- Come raciones moderadas. Truco: divide el plato añadiendo una guarnición de ensalada o vegetales. Acompaña con 1-2 cucharadas de salsa.
2- Si comes pan, que sea un trozo pequeño.
En el postre:
- Elige postres a base de frutas frescas o preparados lácteos magros (brochetas de fruta, macedonias con poco almíbar o al natural, cuajadas, postres a base de requesón o leche).
- Si te decantas por el dulce, elige una pequeña porción del postre preferido y evita comer más. Truco: prueba, pero sin repetir.
Sobremesa:
1- Intenta cambiar la sobremesa por una caminata o actividades de grupo.
2- Mientras estés en la mesa, un chicle sin azúcar puede ayudarte a controlar la ansiedad en sobremesas largas.
¡ FELICES FIESTAS!